【洛杉矶华人资讯网 编辑LEO LU撰文】

记者的一个朋友前一段时间一直很紧张，不敢去超市、不敢去加油站，甚至都很少出门，客人去家里看她也会使她很焦虑。她说，最近都很心慌、烦躁，情绪非常不好，时间久了就会感到头晕胸闷，很不舒服。

她担心疫情变得更严重，担心所在的社区有人被感染，更担心自己和亲朋好友的安全。尽管她住在远离中国的美国，但她依然非常担心自己和家人。所以，她每天都要测量体温好几次，稍微有一两次喉咙不舒服就感觉自己已经被传染。一段时间过后，尽管她本身身体没有任何问题，但还是越来越憔悴。


微信截屏

原来轻松愉快的生活，又是春节期间，突然被铺天盖地的疫情新闻所笼罩，焦虑是在所难免的。在这个时候，人通常会变得比较敏感、多虑，这种情绪会严重影响身体健康。

面对疫情，人们该如何调节情绪？已经出现焦虑的情绪该怎么办？

很多焦虑情绪来自巨大的心理压力，人们该如何缓解这种压力呢？

适度关注可靠新闻
首先，不要过度关注有关疫情的新闻，而且要阅读来源可靠的新闻。尤其现在网络自媒体的内容，很多都是哗众取宠、唯恐天下不乱，这也是很容易给民众带来负面情绪的。获取消息要选择正规媒体的有可靠消息源的新闻，避免因为谣言使自己的情绪被影响。正确而适度地接收媒体有关疫情的新闻，不要看会使自己情绪波动的消息，更不要自己在网上搜索各种有关新冠肺炎症状的信息，从而使自己对号入座，增加心理压力。


记者的这个朋友每天都会从网上看各种关于疫情的消息，海量的信息让她无所是从，美国每增加一个确诊病例都会使她更加紧张。过度接收负面信息，已经让她对信息没有了判断能力，一条条消息就像一块块砖，不断地压在她的心里。

让自己忙起来
此外，还可以让自己更加专注于可以控制的事情，从而把注意力更多地关注到其他方面。例如，可制定一个学习或者工作计划，每天给自己制定一个目标，这样可以把精力完全投入进去。在生活和心理得到满足的同时，也可以更加有效地提升自己，可谓是一举两得。如果是在工作状态，那就可以把工作日程排的满一些，当人在工作状态时，是很难有机会关注其他事情的。与同事进行有效的合作，也可以缓解紧张情绪，从而使自己的心理可以在轻松愉悦的环境中放松下来。

记者的那个朋友不需要到公司上班，平时每天在家里做家务、看电视、找朋友逛街或聊天，过得悠然自得。记者给她的建议是，现在少出门，可以列一个书单，每天看一本书，或者制定一个背单词计划，每天完成既定的单词记忆量，让学习和看书把时间占满。

不盲从，恐慌情绪易传染
不要盲目从众，不能因为别人的做法影响自己，对一些事要主动进行判断。很多人都是看到别人的做法会去效仿，但是很多人的做法其实是无效的。不要因为在超市看到有人戴口罩，就觉得自己也必须戴一个才安全。看到别人进行抢购，也跟着抢购一些无意义的商品，没有抢到还会产生不安情绪。除非是政府部门或者CDC推荐的做法，否则完全不用去做一些没有实际意义的措施。


要知道，恐慌情绪是很容易被传染、被传播的，当看到别人采取了一种措施，通常自己都会进行反省，自己为什么没想到要那样做？于是赶快进行效仿。从众心理是大多数人都会有的，也不要过于担心，学会把自己置身事外对一件事进行判断，会更准确地作出正确的决定。

养成良好生活习惯
养成良好的生活习惯也可以使情绪更加健康。平时要均衡饮食，按时起居，保持充足的睡眠，多听音乐看书，并用运动释放压力。这些都能够增加自己的身体素质，并增强免疫力，不仅可以使心理更健康，还能有效地降低感染几率。

平时，可以多和朋友或者家人聊聊天，说一些疫情以外的消息，这样同样可以保持心情愉快。


记者的这个朋友现在每天通过微信视频和朋友聊天，并刻意避免提及疫情类的消息，积蓄已久的压力已经得到了很大的释放，情绪也好了很多。不管用什么方式，让自己变得充实，都可以避免心中被过多的负面信息所占据。

疫情已经让我抑郁，我该怎么办？


即使现在真的已经因此而抑郁了，也不要恐慌，可以尝试进行自我调整。


首先要接纳自己的抑郁情绪。当发现自己因为疫情而焦虑，使自己心情受到影响时，要提醒自己：我是不是产生了抑郁的情绪？同时让自己认识到，有这种情绪很正常，要正视自己的负面情绪，不要逃避也不要恐慌，这才能有针对性地进行调整。逃避并不利于情绪管理。


然后要冷静地进行分析，找到抑郁情绪的源头。比如是因为担心自己或亲朋好友被感染，还是因为自己被隔离感到孤单，或者是自己已经被感染而忧虑。找到忧虑的原因，可以选择求助心理医生或者请朋友帮忙疏解。


知道自己为什么而抑郁后，会发现其实很多时候是自己的观点和态度影响了自己的情绪，接下来就要改变自己的想法。比如如果是因为疫情而不安，那就要考虑，其实很多事情的发生是我们无法掌控的，除了我们自身之外，还有很多外在因素，我们的不安并不能改变任何外在的事情。改变这些想法后，很多抑郁情绪会得到一定的缓解。

当我们转变了思想后，心里会感觉轻松很多。然后就可以努力寻找一些正向的情绪，比如与积极乐观的朋友聊天，说一些开心的事儿。见到邻居后主动送一个微笑，让正向情绪慢慢影响自己。

在朋友们的帮助下，记者的那个朋友已经变得像以前一样，每天可以积极地面对一切，甚至比从前过的更充实了。现在，疫情依旧，但是她已经不再盲目地担心自己被感染。


通过这个朋友的故事，记者发现，其实很多时候击垮我们的并不是外在的一些意外，而是我们自己的内心。保持我们的心理健康，比去抢购口罩或者面粉更能使我们感到安全。





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