冬季懒床5分钟 健康养生又轻松

【赖床五分钟有助预防头晕】
起床第一件事是什么呢?对，应该在床上多赖上五分钟!听说对健康大有益处，还能预防头晕哦——真是太贴心的提醒了……
　　记者微访(李芳)：又到“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝成了件困难事。最近一则“冬天赖床5分钟有利健康”的微博被网友转载数千次。不少网友感慨：“真是太贴心的提醒了。”
　　赖床对健康有何益处?该博文详解：夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，会出现头晕丶心慌，甚至四肢乏力丶反应迟钝等现象。
　　记者昨就此问题向市中医院内科的王进军医生请教。她认为此说法有道理，从中医讲，冬季起床宜慢不宜快。尤其是脑供血不足丶颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。
　　当然，过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁丶感冒丶记忆力下降等疾病。
　　女性冬季养生小常识
　　冬季其实是女性养生的最佳季节哦。中医认为，冬令进补与平衡阴阳丶疏通经络丶调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
　　多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉丶温热丶平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米丶高粱米丶栗子丶大枣丶核桃仁丶杏仁丶韭菜丶香菜丶南瓜丶生姜丶葱丶大蒜等。
　　气温越来越低，人的抵抗力也在渐渐下降，为了保障健康，冬季保健养生措施显得十分必要。下面，女性健康网小编为你介绍女性冬季养生小常识防病的10个诀窍，关注养生保健的朋友不要错过啦!
　　1丶不要夜间憋尿
　　冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。
　　尿液中含有尿素丶尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛丶尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。
　　此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。
　　2丶性生活要节制
　　中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一丶夏二丶秋一丶冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事丶护阴精，对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。
　　3丶冬天戴围巾，别捂嘴
　　在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童丶年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛丶兔毛丶混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘丶病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维丶灰尘丶病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
　　4丶冬季戴棉帽，如同穿棉袄
　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头丶手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”
　　冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
　　5丶天气寒，脚要暖
　　俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。
　　中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛丶腹泻丶行经不调丶月经不调丶阳痿丶腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。
　　冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
　　常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
　　6丶营造理想“衣服气候”
　　所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。
　　营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚;婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减
　　7丶勤开窗，常通风
　　寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒丶细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒丶带菌的空气后，很容易感染疾病。
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