睡眠小动作影响健康

　　很多人在睡觉的时候都会有一些小动作，殊不知一些睡眠动作是非常伤身的，你知道哪些睡眠动作会伤害身体健康吗？今天就为大家盘点那些伤身的睡眠动作。
　　打鼾
　　睡着的时候让人担心的，首推打鼾。打鼾是由于气管狭小所引起的。呼吸量会减少，使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险。而且，打鼾也会让肌肤变差。打鼾的原因有“肥胖”和“下颚较小”，另外习惯用“高枕头”也容易诱发打鼾。
　　磨牙
　　一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损，对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因。虽然认为压力或咬合不正是原因，太高的枕头似乎也会有影响。
　　用嘴呼吸
　　病毒容易侵入引起感冒丶口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整丶使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。
　　动作太多
　　睡眠时太常动的话其实也不好。夏天正热的时候，为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话，会无法进入熟睡的状态。
　　脚抽筋
　　睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水丶肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外，夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开着冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。所以，保暖对于预防脚抽筋很重要，就算在夏天也要穿着保暖袜是预防抽筋是比较有效的方法。
　　流口水
　　趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。睡眠的时候压迫到唾液腺，或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水，特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。所以，如果枕头被口水弄脏的人，有必要改变睡觉时的姿势。
　　僵直不动
　　早上起来的时候却发现疲劳没有消除，或许这就是元凶也说不定。睡眠中如果变换姿势20至30次，会促进血液或淋巴液的循环丶也可以调整床铺的温度，另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。床垫如果太软让身体无法滚动的话，睡眠质量则会下降。
　　枕头落在一旁
　　起床的时候发现枕头躺在其他地方，有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。因为使用不合适的枕头，所以才会造成这种现象。如果不用枕头的话，心脏的位置会低于头部，脸会容易出现水肿的状况。刚起床时脸常容易水肿的读者需要注意一下。
　　吃东西
　　这是指睡眠的时候，如果人会无意识起床吃东西喝东西的话，这是一种睡眠障碍。如果你是一个人在家的话，先打扫好厨房才就寝，但起来的时候却找到使用过的杯子或好像吃过什么而没有类似记忆的话，请找专门的医生了解情况。
　　揉眼
　　眼睛周围的皮肤比较薄是敏感的部位，也是容易肌肤干燥的地方。如果常揉眼的话或许是过敏反应也说不定。因为寝室里很容易积灰尘，要确实打扫干净呢。晒棉被，或是换床单或床罩，让房间保持清洁。
　　移动脚
　　也不是因为热而移动脚，但发现的时候棉被就被踢飞了。有这种状况的话可能是有周期性肢体运动障碍。和专门的医生咨询也是比较好的方法。

(摘自：加拿大《明报》)