对脖子友善的9生活习惯

日常生活里一点小改变，就是善待身体的第一步，做到9习惯，全天候不劳损脖子。
疼痛的人要学会依靠自己，靠自己去面对丶去控制丶去纾解，日常生活里一点小改变，就是善待身体的第一步。
发表在《内科医学年鉴（Annals of Internal Medicine）》的研究发现，在家运动丶自我疗愈肩颈疼痛，长期而言，效果比吃药好。不过，每个人的身体都是独特的，生活方式也各自有异，你可以挑选适合自己或尝试过后觉得舒服的方法，不管选择哪一招，都已经是为身体负责的开始。
1.出门围围巾
肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。
2.座椅靠腰垫
接下来你可能整日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部丶下巴收回丶背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。
无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
3.喝热茶
让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子丶肩膀丶手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。
4.双手互握手肘上举
当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出，肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。
5.茶水间手臂往后拉
去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6.用颈枕温热脖子
用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。
也可以自己动手做颈枕。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草丶迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。
最近年节时分正是交流感情的时候，可以制作几个颈枕送给亲朋好友，取代让人发胖的伴手礼，是个健康的好礼物。
7.听音乐
发表在《进阶护理期刊（Journal of Advanced Nursing》的研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。
这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏丶慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20％，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。
8.调好适合自己的枕头
好枕头和高度有关，和材质无关。选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度。如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾摺成枕头大小，垫在枕头下，对摺或摊开，自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人，注意枕头要略高才舒适。
9.用棒球按摩
肩颈疼痛时，常习惯用手轻揉，痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手，就是软式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再回头滚回来，在激痛点停留，可以增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。


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