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视频
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专家介绍
梵谷瑜伽会馆（圣盖博店）华人专属瑜伽会馆！本店由美国瑜伽联盟认证高级瑜伽老师Jean Zhang主教！Jean 自2008年开始进修瑜伽，于2012年6月毕业于“印度布那国际瑜伽学院”，获得哈他高级瑜伽教练证书，并于2016年1月完成美国瑜伽联盟Yoga Alliance RYT-200小时师资认证培训课程，2016年6月完成中国医学院康复学业务培训。期间参加以下进修学校和相关课程：李晓钟老师精准顺位课程，邱源老师手法矫正课程+肩颈理疗+身体评估课程+女性产后修复课程，张鹤老师运动生理解刨学，庞晓宁老师私教提升课，毗迦罗学院孕产瑜伽培训等，并且对中医结合教学有一定造诣。
店面地址：1045 E Valley Blvd, San Gabriel, CA 91776
视频说明
调整内分泌的瑜伽动作：
动作一 束脚式
双脚掌心朝内合十，双手手指相扣抱住前脚掌；
两侧膝盖下沉、扩张，最好用膝盖去找地面；
保持后背挺直，不要弓背，将胸口向外推出；
吸气时双膝上提找肋骨，呼气时双膝下沉找地面。
保持双膝打开自然向下；
手不要解开，胸口上提；
深吸气时抬头，呼气时后背向前；
手肘自然弯曲，额头尝试碰到地面。
在这里停留，保持五个呼吸。
吸气时头部抬起，然后抬胸腔，最后把后背抬起来；
双手十指解开向外，手搭在双膝下缘；
将双腿向中间并拢。
双腿向外侧完全打开；
双腿开合的角度不要挑战自己的极限。
将臀瓣的肌肉向外拨开；
要感觉坐骨在地面坐实。
脚趾回勾，脚跟外蹬，双手前放；
吸气抬头；
呼气后背向前，手臂向前伸直，曲手肘，落额头。
保持这个动作五个呼吸。
抬头，双手将后背推起；
放松脚趾和双腿；
手扶在双膝窝下侧，将双腿收拢，左右晃动放松一下。
练习时的注意事项：
事项一 束脚式时双脚脚掌心扣实
事项二 练习坐脚式时脚趾一定要往回勾 脚跟向外蹬
事项三 臀部肌肉用手向外拨开
否则腰部容易塌陷。
这两个动作可以有效调整内分泌，加速骨盆区域的血液循环，长期练习有助调整女性内分泌，缓解经痛和骨盆酸痛。
