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220
视频
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专家介绍
Grace Peng 彭云 前中国国家队队员， 代表中国队参加世界锦标赛，东亚运动会亚军、法国、美国、加拿大公开赛冠军。美国苏迪曼杯队员，美国国家二级教练，带领队员多次参加泛美青少年运动会，并取得多项亚军。在10岁那年，练体操的彭云被当地一位羽毛球教练看到，认为她改练羽毛球的潜力会比练习体操更加适合彭云发展。 之后，改练羽毛球，并逐渐爱上了这项充满智慧、魅力无穷的运动。很快，4年后进入广西省队。经过5年多的努力，1990年加入中国国家队。移民美国后，成立明星羽毛球俱乐部，任主教练。多年耕耘带队取得多项优异成绩。
网站：http://www.starbadmintonacademy.com
俱乐部地址：
3410 Pomona Blvd, Pomona, CA 91768
9255 Telstar Ave, El Monte, CA 91731
视频说明
打羽毛球的热身运动：
打羽毛球前不做热身活动易导致打球受伤。
热身运动一 转动踝关节由内向外旋转踝关节4个节拍；再由外向内旋转踝关节4个节拍；换另一只脚重复动作。
热身运动二 活动膝关节由外向内旋转膝关节4个节拍；由内向外旋转膝关节4个节拍。
热身运动三 腰部热身活动由左向右旋转腰部4个节拍；由右向右旋转腰部4个节拍。
由上向下双手触碰脚面。
做动作的过程中膝盖不要弯曲。
双脚与肩同宽，双手打开与地面平行，双手交叉触碰双脚4个节拍。
热身运动四 胸部热身活动扩胸运动4个节拍。
双手一上一下向后拉伸4个节拍。
双手尽量向后伸展。
热身运动五 肩关节热身活动双臂向前绕环4个节拍；双臂向后绕环4个节拍。
双手十指交叉，举过头顶向上拉伸，向左压4个节拍，向右压4个节拍，向后拉4个节拍。
双手十指交叉在身后，上身前倾手臂向上提，左右转动充分活动肩关节。
向外绕小臂4个节拍；向内绕小臂4个节拍。
热身运动七 手腕热身活动十指交叉手腕做起伏运动，将手腕活动开。
热身运动八 头颈部热身活动用力旋转头部易导致颈椎受到伤害。
正确的方式是用手扶住下巴下后仰，用手向下压头部，用左手向右压头部，用右手向左压头部。
每个方向做4个节拍。
评论(来自YouTube)
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@Seventy-SevenTimes
2024-10-08 04:10:11
评论来自YouTube
我只打一個小時的羽球卻做了半個小時的熱身
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@fxbird
2023-12-09 09:02:22
评论来自YouTube
膝盖关节是不能扭曲的，讲解错误。
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Kurt Ma
2023-03-16 10:37:49
评论来自YouTube
我怎么记得膝盖不能横向移动，对软骨不好
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Abracadabra 303
2022-11-30 22:58:31
评论来自YouTube
学习了 谢谢分享
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Gabriel O
2022-10-17 11:40:25
评论来自YouTube
基本跟我在国内受的专业训练一样，谢谢分享！
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