如何练习瑜伽拜日式

瑜伽拜日式分为初级、中级、高级。

初级拜日式动作要点：

站立于瑜伽垫一侧最前端；
双脚并拢，后背挺直 ，双手合十于胸前；
吸气手臂向上举过头顶，抬头眼睛看向上方；
呼气身体向后弯；
吸气身体回到正中；
呼气身体向下压，双手打开手指落地；
吸气抬头，延伸脊柱；
呼气身体向下压低；
吸气抬头；
呼气曲双膝，重心放在左脚，抬右脚向后迈一大步，后膝盖弯曲，脚背着地；
吸气抬头，手臂向上举过头顶；
呼气身体向后弯，打开胸腔；
吸气身体回到正中；
呼气身体向下，双手落地。

下面接下犬式。

下犬式：

勾后脚，抬膝盖 ；
吸气前脚向后与后脚在同一直线，脚跟向下压，膝盖伸直；
呼气胸口下压，肩膀向外打开。

下犬式停留5个呼吸。

吸气抬头，眼睛向前看；
呼气肩膀向前至手腕正上方，脚趾向后挪，身体呈一条斜线；

不要将臀部向上推或榻腰。

保持收腹，曲双膝曲手肘，胸口着地；
吸气抬头，胸口抬高；
呼气时低头，勾脚向上提，推回下犬式；
脚跟下压；
吸气提臀；
呼气右腿抬高，屈膝右腿向前一步迈到两手之间；
吸气抬头；
呼气左膝落地，脚背落地，双手向上，呼气后弯；
吸气身体回正；
呼气双手落地，后脚抬膝盖，后脚向前迈，双脚并拢。
吸气抬头延伸；
呼气身体压低；
收腹，吸气抬头看前方 ；
呼气微曲双膝，双手胸前合十；
吸气站立，手臂举过头顶；
呼气身体后弯；
吸气身体回正；
呼气双手落回胸口，调整呼吸，双手放回身体两侧，放松膝盖。

练习过程中需保持呼吸顺畅，下犬式停留5个呼吸，其他动作为一个呼吸一个动作。

拜日式可早晚各练习一次，尤其适合晨起时进行练习。

吃饭后处于饱腹状态不要进行练习。