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视频
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专家介绍
Sarah Li, VioletYoga创办人。美国世界瑜伽协会 RYT 200小时导师认证。中国肚皮舞协会认证高级肚皮舞导师。13年瑜伽教学经验，曾在凤凰卫视，TVB，LA18台，ICN电视台以及多个杂志拍摄瑜伽及肚皮舞教学节目。曾参加多次北美春节晚会。2015年与加州Duarte市长一起担任霓裳选美大赛评委。创办VioletYogaFitness7年以来立志于为在美华人创造最适合和最时尚的运动健康新理念。
欢迎加入我们的课程VioletYogaFitness 18250 Colima rd #202, Rowland Heights. Ca 91748. 欢迎登录我们的网站www.violetyogafitness.com
视频说明
阴瑜伽：
是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽之鞋带式 ：
动作一 鞋带式 标准版
右腿卷曲到左腿外侧，右脚脚跟贴近胯骨；
左腿卷曲到右腿外侧，左脚脚跟贴向臀部；
若无法坐直可借助瑜伽毯垫高臀部。
手臂向前，一边吸气一边拉直背部；
吐气时放松身体，感受尾椎、腰椎，颈椎的拉伸；
身体重量向下时帮助伸展髋关节外侧，大腿内侧肌肉。
停留5-10个呼吸时间；
双手向一侧位移延伸，感受侧腰的拉伸；
慢慢收回到中心位置，向相反方向延伸；
不要拱背和缩肩膀，保持肩膀放松。
手臂向前，停留5-10个呼吸时间；
慢慢退回中心位置；
收回，放松，拍拍双腿放松；
准备另一侧动作练习；
膝关节尽量保持直线；
吸气挺胸；
吐气时手臂尽量延伸，延伸到极限后让身体放松；
越放松，身体拉伸幅度越大。
停留5-10个呼吸时间；
向一侧位移延伸；
收回到中心；
向另一侧位移拉伸，臀部下坐，双手向前；
收回中心，起身，放松。
右腿伸直，左腿跨过右腿；
双膝放松，背部挺直向上；
腹部贴向大腿方向；
不要拱背，不要下压头部。
背部尽量伸直，身体向下找到极限；
向一侧位移；
停留5-10个呼吸时间；
缓慢收回，向另一侧位移；
身体尽量放松，向下；
收回，抖动放松腿部；
做另外一侧的动作；
吸气挺胸；
脊柱向上延伸；
双手往前移动，脚跟前推；
侧面动作尽量拉伸。
阴瑜伽之鞋带式的注意事项：
注意事项一 保护膝关节
放松膝盖。
注意事项二 不要拱背和耸肩膀保持肩膀打开，胸腔打开，身体向前或向侧面拉伸。
鞋带式阴瑜伽可以缓解久坐对髋关节和坐骨神经造成的伤害，帮助促进盆腔的血液循环。
