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视频
32
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专家介绍
美国运动科学博士，WOW Fitness Training Studio创始人，中美多家媒体合作形体训练师，担任多位艺人在美私人训练师。
ACE（美国运动协会）认证教练，ISSA（国际运动联盟）认证教练，东北大学运动训练合作讲师。
POP Cardio 美国培训师。
视频说明
颈部热身：
动作一 颈部四点停留
头部分别转向前、后、左、右四个点。
头部向前倾5秒；头部向后仰5秒。
双手抱头头部向下停留数秒可加强锻炼；
双手顶住后腰头部后仰停留数秒可加强锻炼。
头部倒向左侧停留5秒；头部倒向右侧停留5秒。
因为左右两边是不经常动的方向，可以稍稍用力一点，尽量用耳朵贴到肩膀，感觉到拉伸。
动作二 颈部绕环绕环的速度要缓慢，顺时针绕环后逆时针绕环。
充分的热身可预防运动拉伤。
肩部热身：
动作一 上下提肩
提肩时应把胸腔打开，斜方肌收紧向后提持续5秒。
动作二 肩部前后绕绕肩膀时配合呼吸，肩部打开时吸气，绕动时呼气。
每个人的身体情况不同，所需要的肩颈部的热身时间也不一样，只要热身后感觉到关节都处于轻松的状态就可以，充分的热身利于之后的健身。
