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视频
32
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专家介绍
美国运动科学博士，WOW Fitness Training Studio创始人，中美多家媒体合作形体训练师，担任多位艺人在美私人训练师。
ACE（美国运动协会）认证教练，ISSA（国际运动联盟）认证教练，东北大学运动训练合作讲师。
POP Cardio 美国培训师。
视频说明
踝关节的热身动作：
踝关节的运动方向为前、后、左、右四个方向。
动作一 后点式单脚后点，膝盖蹬直，踝关节顶向外侧停留数秒；
膝盖弯曲，踝关节顶向内侧停留数秒。
踝关节向外顶时小母脚趾点地。
动作二 前点式单脚向前脚跟点地；
膝盖蹬直，踝关节向外顶；
膝盖微弯，踝关节向内顶。
也可全脚落地左右扭动踝关节。
动作三 中点式单脚脚掌点地，位置为另一只脚中点；
膝盖微弯，支撑腿伸直，脚踝环绕。
顺时针方向，逆时针方向均须环绕。
有氧类运动，跑跳爬，瑜伽，舞蹈类等位移动作前必须做踝关节及膝关节热身。
充分的热身可以避免关节在运动中损伤，所以每次运动前一定要做好各个关节的热身。
