运动之后如何放松身体

在长时间运动后肌肉的紧张感会特别强，也会导致身体产生很强的压迫感，这时就需要身体进行充分的放松。

动作一 跪姿四头肌伸展

单足跪立，前脚向前迈一步，重心前倾，前腿膝盖不要超过脚尖；
腰背立直，抬头目视前方，双手扶膝盖。

柔韧性较好可双手扶地，拉伸后腿大腿肌肉。

建议动作持续时间为5秒以上。

动作二 蝴蝶式伸展

坐在垫子上，双脚合实，髋部外展，膝盖外展；
双手扶住脚面，腰背立直；

也可脊柱微弯，低头向下看。

双膝用力向下震荡。
建议动作持续时间为5秒以上。

动作三 4字伸展

仰卧，双腿自然弯曲，一条腿盘在另一条腿膝盖上；
一只手从双腿间穿过，另一只手在双腿外侧，双手十指相扣，身体抬起用力向上拉。

这个动作可以拉伸大腿外侧肌肉以及臀大肌。

建议该动作每次持续5秒以上。

动作四 坐立体前屈伸展

双脚并拢坐立，双手向前伸碰触脚尖。

简单的前后浮动，可以感觉到大腿肌肉的拉伸。

建议该动作定住后持续5秒以上。

动作五 跪式前后伸展

跪坐于垫子上，双手前后合实向前着地；
臀大肌用力向后坐，背部向后拉伸用力向下。
建议该动作定住后持续5秒以上。

动作六 下背伸展

仰卧，双手打开呈T字；
一条腿抬起，另一条腿向前伸展；
相反的手扳住抬起的膝盖外侧拉伸。
建议该动作持续5秒以上。

另一条腿重复同样动作，头部摆正目视上方，同样保持五秒钟。

动作七 下胸伸展

坐立，双手背后交叉十指相扣；
腰背立直，胸腔打开；
目视前方，双手上下浮动。
建议该动作持续5秒以上。

动作八 侧躺T形伸展

仰卧，双脚收起，双手打开呈T字；
双膝倒向一边，上身不要转动。
建议该动作持续5秒以上。

另一侧重复同样动作持续5秒钟。

每次运动之后肌肉过度紧张一定要尝试把这一套动作做完，让身体更加放松，肌肉线条得到拉升，身体到达更加舒服的状态。