如何练习瑜伽三角伸展式

双脚并拢站于垫子中间做好准备。

动作要点一

双脚打开两倍肩宽的距离；
右脚转向外侧90度，脚趾朝正外方。

动作要点二

左脚向内扣，脚跟向外微微打开；
骨盆摆正，肚脐朝正前方。

动作要点三

吸气，双手侧平举打开；
向右侧拉伸，右手扶右脚踝；
左手向上延伸，视线看向天空。

收腹，两手臂和胸腔在同一直线上。

动作要点四

吸气后呼气，转头眼睛向下看；
右腿曲膝，身体恢复直立。

动作要点五

伸直右侧膝盖，左脚向外转；
右脚向内扣，身体摆正。

动作要点六

吸气，双手侧平举打开；
向左侧拉伸，左手扶左脚踝；
右手向上延伸，视线看向天空。

动作要点七

吸气后呼气，转头眼睛向下看；
左腿曲膝，吸气身体恢复直立；
呼气，左脚向回转；
双手落到身体两侧。

动作要点八

双脚呈八字向内收回至并拢。

手臂向一侧延伸时要尽量延伸至最远的位置。

三角伸展式可减少侧腰脂肪，起到美容养颜作用。