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视频
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专家介绍
Sarah Li, VioletYoga创办人。美国世界瑜伽协会 RYT 200小时导师认证。中国肚皮舞协会认证高级肚皮舞导师。13年瑜伽教学经验，曾在凤凰卫视，TVB，LA18台，ICN电视台以及多个杂志拍摄瑜伽及肚皮舞教学节目。曾参加多次北美春节晚会。2015年与加州Duarte市长一起担任霓裳选美大赛评委。创办VioletYogaFitness7年以来立志于为在美华人创造最适合和最时尚的运动健康新理念。
欢迎加入我们的课程VioletYogaFitness 18250 Colima rd #202, Rowland Heights. Ca 91748. 欢迎登录我们的网站www.violetyogafitness.com
视频说明
手臂平板式瑜伽：
动作一 手臂平板式 标准版
膝关节着地，手、手臂、手肘同时压地；
手肘与肩同宽。
左脚向后，脚趾点地；
右脚向后，脚趾点地；
大臂小臂呈90°角。
腰部不要下榻，肩膀不要耸起。
肩膀拉起，腹部收紧；
颈椎、腰椎、双腿成同一条直线；
手臂平板比手平板强度更大，尽量保持10-15个呼吸时间；
慢慢吐气放下身体，放松手臂，双腿。
手平板标准动作开始。
双臂向内收一点，双脚向后点地；
肩膀放松，大臂垂直于地面；
双腿交叉侧转；
抬单手，身体转向一侧；
眼睛可以向上或向下看。
若完成有难度，可以一个膝盖弯曲着地。
相反方向做同样动作。
做手臂平板式的注意事项： 注意事项一 颈椎拉直 肩膀放松 注意事项二 腹部收紧 保护腰椎手臂平板比其他的平板强度更强，减肥效果更好，每天坚持练习很快就能看到效果。
