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视频
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专家介绍
Sarah Li, VioletYoga创办人。美国世界瑜伽协会 RYT 200小时导师认证。中国肚皮舞协会认证高级肚皮舞导师。13年瑜伽教学经验，曾在凤凰卫视，TVB，LA18台，ICN电视台以及多个杂志拍摄瑜伽及肚皮舞教学节目。曾参加多次北美春节晚会。2015年与加州Duarte市长一起担任霓裳选美大赛评委。创办VioletYogaFitness7年以来立志于为在美华人创造最适合和最时尚的运动健康新理念。
欢迎加入我们的课程VioletYogaFitness 18250 Colima rd #202, Rowland Heights. Ca 91748. 欢迎登录我们的网站www.violetyogafitness.com
视频说明
瘦身瑜伽之桥式：
动作一 瘦身瑜伽之桥式 简易版
动作要点：
双脚与胯骨同宽平躺下；
肩膀向脚的方向移动，双手平压；
收腹，臀部和腰部提高，感受臀部和大腿肌肉收紧；
膝关节要与胯骨同宽。
停留十个呼吸的时间；
颈椎处不要有任何压力；
脚一直在出力的状态；
慢慢吐气放松。
双手压地；
臀部和腰部慢慢向上提起；
保持右脚用力踩地，左脚慢慢提起，延伸左腿；
停留十个呼吸的时间。
左腿继续向上延伸；
慢慢落下，脚落地以后调整位置；
双手压地，桥式简易式起身做相反方向的练习。
每个动作做10个呼吸。
保持呼吸状态，吸气上提，吐气落下；
双手始终保持压地状态，腹部收紧，保持膝关节的稳定。
根据自身条件选择动作难度。
做完动作后可以抱住双腿，左右摇动放松。
瘦身瑜伽之桥式的注意事项：
注意事项一 脚与胯骨始终同宽
注意事项二 脚趾向前
注意事项三 双膝保持稳定
注意事项四 臀部和腹部肌肉保持收紧
