练好蛙泳上肢动作最有效的3步

蛙泳的上肢动作分为三步划水、夹水，伸手。

Step 1 划水

划水时要向外划水，速度要慢，向下划水。

划水时，肘部一定要高于手部，掌心面向身体后方形成推力。

Step 2 夹水

夹水时两个胳膊肘要夹到一起，快速夹水，再出水。
夹水时，两个肘部尽量靠紧，加速夹水。

夹手时要含胸夹肘再出手。

Step 3 伸手

夹水后伸手出水。

双手再同时伸出。

常见错误：

划水过程中平行划水，夹手时平行夹手。

蛙泳的呼吸技术：

划手时，抬头吸气；
伸手时，低头吐气。

蛙泳手的水下训练：

站在浅的水里，练习陆上的上肢动作，感受水的阻力。

常见错误是划手时肘部没有立起来。

可使用夹漂夹在腿中间，行进间只做手部动作。

划手时要垂直划手；夹肘含胸整个身体离开水面；尽量使手臂在水面伸手。