如何正确做平板支撑

平板支撑是一个能够锻炼到全身肌肉的健身动作，因此近年来备受人们的推崇，但是你的平板支撑动作真的做对了吗？如何判断自己的动作是否标准？哪些人群不适宜做平板支撑呢？How视频为您解答。

健身手臂平板支撑肌肉练习腰肌劳损脊柱侧弯

                        Wason Wang
                                                                    
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专家介绍

美国运动科学博士，WOW Fitness Training Studio创始人，中美多家媒体合作形体训练师，担任多位艺人在美私人训练师。 ACE（美国运动协会）认证教练，ISSA（国际运动联盟）认证教练，东北大学运动训练合作讲师。 POP Cardio 美国培训师。

视频说明

正确做平板支撑

双手放在垫子上，可把手掌放下或握拳
双脚后伸，臀部微微向上
腹部收紧，肩膀稍微前送一点
双眼前视45度

错误一腰椎向下错误二臀部撅太高

双脚建议打开与肩同宽
髋部不要沉下去，也不要撅起
体重较大的人手臂的受力会更明显
平板支撑可锻炼全身的肌肉

平板支撑做得是否标准

背部较厚的人群，可看身体的下线是否呈水平
胸大肌比较发达，可看背部和臀部是否呈水平

不适宜做平板支撑人群

55岁以上的老年人
脊柱侧弯人群
骨盆前扣的青少年
久坐办公室有腰肌劳损的人群

评论(来自YouTube)

	@淘氣孩 2025-01-19 07:14:56 评论来自YouTube 请问大概要支撑多久？我是说一般性的情况下。
	you goo 2021-09-28 07:57:42 评论来自YouTube 这个也不标准
	Jenny拙子 2021-07-15 05:38:59 评论来自YouTube 原来都是做错的，现在才知道怎么是正确的
	Sufeng AND 2020-07-07 11:45:04 评论来自YouTube 我一直以为是要3点一线，用了这个姿势后可以坚持久一点了
	LS Q 2020-05-07 05:54:39 评论来自YouTube 若没有镜子或旁人指点，怎么知道姿势有没做正确

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