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视频
32
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专家介绍
美国运动科学博士，WOW Fitness Training Studio创始人，中美多家媒体合作形体训练师，担任多位艺人在美私人训练师。
ACE（美国运动协会）认证教练，ISSA（国际运动联盟）认证教练，东北大学运动训练合作讲师。
POP Cardio 美国培训师。
视频说明
今天给大家带来的是美国非常流行的减脂训练hiit高强度间接性训练，可以在有效的时间内消耗热量，短短5分钟的hiit训练相当于跑步30分钟。
快速减脂第一组动作
第一组动作：抬膝跑、弓箭步下蹲、抬膝跳。
抬膝跑做抬膝跑时身体立直目视前方，膝盖上抬超过肚脐。
运动时长：抬膝跑时间10秒
弓箭步下蹲做弓箭步下蹲，身体立直脚尖朝前，双腿弯曲呈90度。
运动频率：左右腿各五次。
抬膝跳做抬膝跳时身体立直，膝盖上抬超过肚脐，腰背立直目视前方。
运动频率：抬膝跳时间10秒。
快速减脂第二组动作
第二组动作：抬膝跑、后弓箭步下蹲、抬膝跳。
抬膝跑做抬膝跑时身体立直目视前方，膝盖上抬超过肚脐。
运动时长：抬膝跑时间10秒。
后弓箭步下蹲做后弓箭步下蹲，双手叉腰腰背立直，双脚打开与肩同宽，双腿弯曲呈90度。
运动频率：左右腿各五次。
抬膝跳做抬膝跳时身体立直，双手随腿张开合膝，膝盖上抬超过肚脐，腰背立直目视前方。
运动频率：抬膝跳时间10秒。
快速减脂第三组动作
第三组动作：抬膝跑、深蹲、后踢腿跑。
抬膝跑做抬膝跑时，身体立直目视前方，膝盖上抬超过肚脐。
运动时长：抬膝跑时间10秒。
深蹲做深蹲腰背立直，臀部向后拉伸，膝盖不超过脚尖，双脚打开与肩同宽。
运动频率：深蹲一共做10次。
后踢腿跑做后踢腿跑，双手背后放于臀部，脚后跟尽量踢到手部。
运动频率：后踢腿跑时间10秒。
快速减脂第四组动作
第四组动作：抬膝跑、三次弹动深蹲、后踢腿跑。
抬膝跑做抬膝跑时身体立直，目视前方，膝盖上抬超过肚脐。
运动时长：抬膝跑时间10秒。
弹动深蹲做三次弹动深蹲时，双脚与肩同宽脚尖朝前，弹动幅度在90度以内。
运动频率：三个为一组，一共做十组。
后踢腿跑做后踢腿跑，双手背后放于臀部，脚后跟尽量踢到手部。
运动频率：后踢腿跑时间10秒。
四组动作每天练三次可以快速减掉脂肪。
