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视频
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专家介绍
美国运动科学博士，WOW Fitness Training Studio创始人，中美多家媒体合作形体训练师，担任多位艺人在美私人训练师。
ACE（美国运动协会）认证教练，ISSA（国际运动联盟）认证教练，东北大学运动训练合作讲师。
POP Cardio 美国培训师。
视频说明
三个小动作帮你改变产后腹直肌分离
动作一 仰卧交替屈膝
仰卧，双手放在臀部两侧，双脚抬起，双腿交替屈膝，头部贴近垫子。
每组做20秒，40秒或60秒，每天做4组以上。
跪在垫子上腹部收紧，双手撑地，吸腿，向后展。
可根据身体耐受度选择持续的时间，应注意腹部要收紧，做四组以上。
跪在垫子上双手撑地，吸气胸腔打开，背部下压；呼气腹部收住，背部拱起。
尽量做8次以上。
评论(来自YouTube)
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yuanfang zhang
2020-07-21 13:47:48
评论来自YouTube
请问，
第一个动作屈膝的时候是吸气还是呼气呢？
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qiong zhang
2020-06-23 20:05:47
评论来自YouTube
第一个动作，腰总是贴不到地
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Jojo Chen
2020-04-30 13:49:50
评论来自YouTube
还有一个，例假来了，可以做么
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Jojo Chen
2020-04-30 13:48:51
评论来自YouTube
第一个动作，我做完后腰疼……是不是因为脊椎没贴紧地面呢？我双腿抬起来，屁股上面的脊椎就离地，怎样才更标准呢
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Ke Ke
2020-04-09 07:36:02
评论来自YouTube
最後一個動作可以躺著做嗎？？
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