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视频
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专家介绍
现任World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部教练、跑酷总教练、武术总教练。原北京武术队队员,04年国际武术锦标赛青少年组枪术第一名、南拳第二名。
World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部是美国体操协会认证的体操和蹦床训练场所，同时还是美国蹦床队的训练场所。我们提供包括竞技体操、蹦床、跑酷和技巧等不同的运动课程。我们培训的运动员获得多次全加州、全美国甚至世界冠军的头衔，有曾代表美国参加多次世界锦标赛和2016年奥运会蹦床比赛的队员和教练。我们拥有专业的教练团队，包括当今和前奥运会选手、美国国家队成员以及奥运会教练和多个体操名人堂教练。俱乐部由中国独一无二的“体操世家”国氏家族主办，四兄妹与他们的配偶以及父母都获得多次全国和世界级比赛的金牌，包括奥运奖牌。无论您是在寻找幼儿兴趣班、儿童体操课或是向参加奥
视频说明
下腰的准备活动：
准备活动一 跑步
5至10分钟慢跑及变速跑。
跑步可促进血液循环,运动全身肌肉。
准备活动二 扭腰 Step 1 分开双腿 双手放到腰后 Step 2 用腰部画圈扭腰左右各做5次,刚开始扭腰幅度可以小一些，这样可以减少腰部受伤。
正确下腰：
Step 1 双腿并齐坐在地上
Step 2 手臂触地 做背撑动作
挺身动作时要保持身体平行，做成像是桌子一样。
Step 3 坐回地面 上身平躺 腿部弯曲这个就像是做仰卧起坐的预备姿势。
Step 4 双手触地在耳边弯曲 Step 5 双手双脚抵住地面 腹部向上顶保持这样的动作坚持住就是下腰动作。
评论(来自YouTube)
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紫晴 周
2021-12-29 13:36:09
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这只是拱桥吧？
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鬼滅之刃
2020-05-01 14:17:42
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我不是那樣下
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Hi Hihihi
2020-04-27 00:55:46
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这死胖子假教练傻逼！
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Li Li
2020-04-05 17:18:37
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我手没有力度，往后撑不起
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Sin Chii
2019-09-06 04:39:39
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真的可以吗？
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