|
浏览量
374.1k
总时长/分钟
42
视频
11
|
专家介绍
现任World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部教练、跑酷总教练、武术总教练。原北京武术队队员,04年国际武术锦标赛青少年组枪术第一名、南拳第二名。
World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部是美国体操协会认证的体操和蹦床训练场所，同时还是美国蹦床队的训练场所。我们提供包括竞技体操、蹦床、跑酷和技巧等不同的运动课程。我们培训的运动员获得多次全加州、全美国甚至世界冠军的头衔，有曾代表美国参加多次世界锦标赛和2016年奥运会蹦床比赛的队员和教练。我们拥有专业的教练团队，包括当今和前奥运会选手、美国国家队成员以及奥运会教练和多个体操名人堂教练。俱乐部由中国独一无二的“体操世家”国氏家族主办，四兄妹与他们的配偶以及父母都获得多次全国和世界级比赛的金牌，包括奥运奖牌。无论您是在寻找幼儿兴趣班、儿童体操课或是向参加奥
视频说明
练习劈叉的准备活动：
劈叉是柔韧性训练的基础训练之一，在进行劈叉训练之前为促进血液循环需要进行准备活动，简单拉伸韧带减少受伤几率。
准备活动包括：5到10分钟慢跑及变速跑、体前屈、弓步压腿等都是十分有效的准备活动，必不可少。
体前屈时，在身体向前探的过程中要保持膝盖伸直，也可分开双腿，双手交叉触碰双脚。
做弓步压腿时前腿成90度，后腿膝盖绷直，脚跟尽量贴地，身体下沉拉伸韧带。
如何练习劈叉？
Step 1 弓步压腿姿势 后腿膝盖弯曲触地
初学者可用双手支撑地面。
Step 2 缓缓将前腿向前移动 直到双腿成一字上身要保持直立状态，手可以放在前腿也可以放在后腿。
如何做恢复训练？
压腿及劈叉后需做恢复训练，避免第二天肌肉疼痛，也是韧带拉伸达到最好的效果。
最好的恢复训练为踢腿。 Step 1 手扶栏杆 Step 2 身体立直 双脚尖向前 Step 3 前后摆腿踢腿的过程需，保持膝盖伸直，勾起脚尖。
Step 4 踢另外一条腿 Step 5 转向反面 身体立直 Step 6 前后摆腿踢腿的目的为放松韧带，踢腿的高度可因人而异。
评论(来自YouTube)
|
David Lee
2020-02-27 14:54:09
评论来自YouTube
那個… 還有很多動作吧？
比如 鴿子式 蜥蜴式
|
