如何正确跑步

跑步是最常见的运动方式，它有助于提升心肺功能，也有助于减脂以及减肥。

要点一 头肩稳定

不要摇头晃脑，也不要摇晃肩膀。

要点二 身体挺直

跑步时不要含胸驼背，打开胸腔，肩部微微放松，保持脊柱直立的状态。

要点三 前后摆臂

肘关节弯曲90度左右，双臂放松放在身体两侧，前后摆臂时手在身体中线位置，上下摆动手不高过胸部。

摆臂幅度不要过大，过大的摆臂会导致身体重心转移，动作不稳。

要点四 手轻轻握拳

手轻轻握拳，保持放松的状态。

跑步时手不要握任何物品，握东西会影响身体平衡。

要点五 步伐短小

日常跑步步伐不必太大，每步两脚间距离为33厘米左右（一只脚的长度左右）。

要点六 脚尖方向

跑步时脚尖方向迈向正前方。

跑步时不要向侧面跑，身体扭动过大容易造成拉伤。

要点七 髋部扭动

髋部扭动范围在5-7度之间。

自然摆臂向前时，髋部的转动即为5-7度。

髋部扭动幅度过大容易造成大腿后群肌拉伤。

要点八 脚着地方式

跑步时脚尖先着地适用于冲刺性，追求速度类跑步。
日常以追求身体健康为目的的跑步，跑步时脚步与走路相似，脚后跟先落地。

无需刻意抬脚使脚跟先落地。